I. 5 nguyên nhân gây mất ngủ:
Mất ngủ và khó ngủ làm bạn khó chịu, những đêm mất ngủ có thể gây hại nghiêm trọng đến quá trình chăm sóc sức khỏe và tinh thần của bạn. Giấc ngủ là một chức năng sinh học quan trọng ảnh hưởng đến hàng loạt các quá trình sinh lý. Giấc ngủ thiếu hụt có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, khả năng kiểm soát trí nhớ và học tập. Bên cạnh đó còn ảnh hưởng đến khả năng trao đổi chất, thèm ăn, huyết áp, mức độ viêm trong cơ thể và ngay cả các phản ứng miễn dịch. Do vậy, chúng ta cần phải tìm cách giảm mệt mỏi và mất ngủ hiệu quả nhất.
Tiến sĩ Susan Redline, một chuyên gia về giấc ngủ tại Bệnh viện Phụ nữ Brigham ở Boston (Mỹ) cho rằng thiếu ngủ ngoài những tác hại trên còn có thể dẫn tới đột qụy, béo phì, âu lo, trầm cảm và là kẻ thù số một của bệnh tim và ung thư. Dưới đây là 5 hiểm hoạ sức khỏe hình thành từ việc thiếu ngủ:
- Tai biến mạch máu não
Một cuộc nghiên cứu mới đây áp dụng trên hơn 5.000 người đã khám phá ra rằng những người ngủ dưới 6 giờ/đêm sẽ có nhiều khả năng bị đột qụy hơn so với những người nghỉ ngơi đầy đủ. “Chúng tôi phỏng đoán rằng thời gian ngủ ngắn là tiền thân của các yếu tố gây nguy cơ đột qụy.” – tuyên bố của chuyên gia Megan Ruiter đến từ Đại học Alabama tại Birmingham. Cuộc nghiên cứu đã được trình bày ngày 12/6/2012 tại Hội nghị thường niên lần thứ 26 của Hội ngủ Liên đới (A.P.S.S) ở Boston, Massachusetts, Mỹ. Nguy cơ đột qụy cũng cao hơn ở những người thừa cân, tiểu đường hay tăng huyết áp, tất cả đều liên quan đến sức ngủ ít.
- Béo phì và đái tháo đường
Ít ngủ và ngủ không thường xuyên có thể làm gia tăng lượng đường trong máu và làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể, gia tăng nguy cơ bệnh béo phì và đái tháo đường. Kết luận trên dựa theo một cuộc nghiên cứu được đăng tải trên tờ Y học tịnh tiến khoa học số ra tháng 4/2012: “Bằng chứng rõ ràng rằng ngủ đủ giấc rất quan trọng cho sức khỏe”, nói theo tác giả nghiên cứu Orfeu Buxton, một nhà thần kinh học tại Bệnh viện Phụ nữ Brigham. Giấc ngủ thiếu hụt cũng dẫn đến lựa chọn thực phẩm không ngon, cho thấy tầm nhìn về thực phẩm bị che mờ trong vùng trung tâm của não ở những người có giấc ngủ thiếu hụt
“Kết quả cho thấy rằng, trong giấc ngủ bị hạn chế, các cá nhân sẽ tìm được những thực phẩm kém chất lượng và tiêu thụ những loại thực phẩm này. Cuộc nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người ăn nhiều chất béo thì sẽ có một giấc ngủ kém so với người ăn vừa phải chất béo.” dẫn lời phát biểu của bà Marie-Pierre St-Onge từ Trung tâm Bệnh viện Roosevelt ở St. Luke và Đại học Columbia ở New York. Bà Marie hiện là tác giả hàng đầu của A.P.S.S ở Boston.
- Lo âu và trầm cảm
Chắc chắn đêm mất ngủ sẽ làm cho buổi sáng khốn khổ. Nhưng giấc ngủ thiếu hụt kinh niên cũng dẫn đến lo âu và trầm cảm, cả hai đều nguy hại như nhau. TS. Mark Dyken, Giám đốc Trung tâm Bệnh ngủ thuộc Đại học Iowa tiểu bang Iowa (Mỹ) quả quyết: “Người ta sẽ cảm thấy lo âu, bồn chồn, khó chịu và không hài lòng. Bên cạnh đó, thiếu ngủ ảnh hưởng tới sự nghiệp và các mối quan hệ.” Ông Mark Dyken giải thích: “Họ gặp khó khăn trong việc tập trung và đôi khi cảm thấy không muốn chú ý đến ai nữa”.
Hình ảnh chụp não cho thấy thiếu ngủ có thể làm gia tăng các hoạt động tại các trung tâm cảm xúc của não, theo một nghiên cứu được trình bày ngày 12/6/2012 tại A.P.S.S ở Boston. Tác giả nghiên cứu Andrea Goldstein từ Phòng thí nghiệm giấc ngủ và ảnh thần kinh tại Đại học California, Berkeley, tuyên bố: “Kết quả của chúng tôi đã cho thấy rằng chỉ cần một đêm mất ngủ đã làm thay đổi đáng kể chức năng hoạt động tối ưu của não, đặc biệt là trong số những người hay lo âu. Điều này vẫn đang tiếp tục xảy ra ở toàn xã hội”.
- Ung thư
Thiếu ngủ cũng là nguyên nhân làm gia tăng nguy cơ ung thư. Một cuộc nghiên cứu vào năm 2008 được đăng tải trên tờ Ung thư của Anh đã cho thấy, phụ nữ ngủ ít hơn 6 tiếng đồng hồ/đêm sẽ có nguy cơ phát triển bệnh ung thư vú, và một nghiên cứu vào năm 2010 cũng được đăng trên tờ Ung thư cho thấy những ai ngủ ít hơn 6 tiếng/đêm sẽ phát triển khối u đại trực tràng dẫn đến ung thư ruột kết. Dù cơ chế sinh học không rõ ràng nhưng thiếu ngủ đã dẫn đến tăng mức độ viêm sưng trong cơ thể và tác động vào các phản ứng miễn dịch, cả hai đều liên quan đến bệnh ung thư. TS. Mark Dyken nhấn mạnh: “Ngủ làm tăng khả năng phục hồi, nếu bạn không ngủ, sức khỏe của bạn sẽ lâm nguy”.
- Tim mạch
Giấc ngủ ngắn và không thường xuyên cũng làm gia tăng nguy cơ gây bệnh tim mạch. Một cuộc nghiên cứu vào năm 2011 đăng tải trên tờ Tim mạch châu Âu đã khám phá ra rằng, những người ngủ ít hơn 6 tiếng/đêm thì có đến 48% là phát triển bệnh tim mạch hoặc qua đời vì bệnh tim. Các nhà nghiên cứu cũng tìm thấy mức độ viêm sưng trong cơ thể, chứng tăng huyết áp và cholesterol ở những người thiếu ngủ.
II. Lời khuyên về giấc ngủ:
Với lịch trình bận rộn vì công việc và gia đình, việc hưởng một giấc ngủ ngon là không hề dễ dàng. Nhưng các chuyên gia nói rằng, bạn nên có kế hoạch đi đâu đó để đổi không khí, giúp bạn cảm thấy mới mẻ vào sáng hôm sau và ở đó một vài hôm rồi hãy quay trở về nhà. TS. Mark Dyken đưa ra lời khuyên: “Hãy bảo đảm rằng căn phòng của bạn tối và yên tĩnh, tránh đọc bất kỳ thứ gì gây kích thích hoặc lo lắng. Không tập thể dục hoặc ăn uống quá no nê khoảng 3 tiếng đồng hồ trước khi bạn đi ngủ, nhưng cũng đừng để bụng đói khi ngủ. Không dùng caffeine và rượu vì nó làm mất ngủ. Người trưởng thành phải có ít nhất là 7,5 giờ ngủ trong một ngày và bạn bắt buộc phải tôn trọng các nhu cầu về giấc ngủ của chính minh.
III. Bí quyết giúp bạn thoát khỏi chứng bệnh mất ngủ:
Giấc ngủ rất quan trọng cho quá trình phát triển và tái tạo năng lượng cơ thể của bạn. Nếu mất ngủ triền miên và dùng nhiều loại thuốc an thần, bạn sẽ rơi vào tình trạng tự kỷ và mất trí nhớ. Sau đây là những liệu pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả bổ trợ cho bạn một giấc ngủ ngon.
- Không ăn tối quá muộn và quá no: Bữa tối thường là bữa ăn sum họp gia đình sau một ngày học tập và làm việc căng thẳng. Thế nhưng thói quen ăn ba bát cơm cho chắc dạ lại là một thói quen gây cho bạn khó ngủ bởi quá trình tiêu hóa của dạ dày khi ngủ. Bạn nên ăn bữa tối nhiều rau và kèm thêm một chút thực dưỡng có thành phần protein như cá, thịt… Bạn chỉ nên dùng nửa bát cơm nhỏ, sẽ giúp cho bụng không tích mỡ và không phát sinh bệnh tiểu đường.
- Không tắm quá muộn: Bạn hãy tắm 2 tiếng trước khi đi ngủ, nếu tắm quá muộn, bạn sẽ có trạng thái hưng phấn, gây khó ngủ.
- Tập luyện trước khi ngủ: Bạn hãy tập bài thiền động thư giãn theo sóng hình dạng của luân xa nào bạn muốn khoảng từ 15-30 phút, sẽ giúp cơ thể cân bằng lại âm dương, giải tỏa căng thẳng và trợ giúp các tuyến hóc-môn hoạt động, các bao hoạt dịch tiết dịch nhầy làm trơn tru xương khớp.
- Hãy uống 200ml nước suối khoáng trước khi ngủ khoảng 20 phút, sau đó đi vệ sinh lần cuối trước khi ngủ sẽ giúp dạ dày giảm tải thành phần axit trong quá trình tiêu hóa và lưu thông năng lượng sinh học trong giấc ngủ.
- Bài tập trên giường: Nằm ngửa trên gường, xoa hai bàn tay và hai bàn chân vào nhau khoảng 3 phút, sau đó dùng hai bàn tay xoa mặt và khắp cơ thể. Lặp lại các động tác này 3 đến 5 lần. Nạp năng lượng Tiên thiên khí bằng cách nằm tĩnh tại và xả bỏ các dữ liệu căng thẳng trong ngày khoảng 3-5 phút. Hãy nạp năng lượng tiên thiên khí vào 3 điểm: Bách Hội (luân xa 7); Thiên Đột (luân xa 5); Đan Điền (luân xa 2) hoặc nạp năng lượng lần lượt vào 7 luân xa (7 đại huyệt chính trên cơ thể) theo thứ tự từ trên xuống dưới (từ LX7-LX6-LX5-LX4-LX3-LX2-LX1), lặp lại các hơi thở này sau khi kết thúc tại LX1. Nạp năng lượng lần lượt theo vòng chu kỳ cho đến khi ngủ thiếp đi lúc nào không hay là thành công. Trong suốt thời gian nạp năng lượng, bạn nên nghe nhạc Phật hoặc các bài nhạc hòa tấu không lời nhẹ nhàng, sẽ giúp bạn phục hồi và tái tạo khả năng làm việc của não bộ.
* Lưu ý: Các bài luyện tập này có trong giáo trình hướng dẫn luyện tập chữa bệnh không dùng thuốc do Viện Năng lượng Sinh học Việt Nam (I.B.V) nghiên cứu và ứng dụng cho gần 8.000 người khỏi các bệnh mạn tính. Bạn có thể tham khảo thêm tại chuyên mục “KHÓA HỌC” hoặc tới luyện tập trực tiếp tại các chi nhánh của Viện I.B.V. Chi tiết xin liên hệ theo đường dây nóng: 0934 559 559 – 0981 559 559.
Chúc các quý vị thành công!